常见的心理健康问题
以下是美国大学生中最常见的一些心理健康问题 学生.
焦虑
焦虑症使人们有一种持续的、无情的压倒性的感觉 担心、焦虑和恐惧. 下面是几个焦虑管理技巧 UD咨询中心:
- 管理身体——注意锻炼、饮食、睡眠和潜在的不健康 物质(咖啡因/糖/酒精、烟草、毒品)
- 深呼吸，慢慢地，频繁地
- 运用正念意识——把你的注意力从产生焦虑的事情上转移开
- 当忧虑叫你的名字时，没有倾听——注意到与之相关的身体紧张 带着忧虑和对它说“不”
- 知道而不是表现出愤怒——认识到愤怒的存在而不采取行动 it
- 有一点乐趣-在共同的人类状况中找到幽默
- 关掉它——让沉思的头脑安静下来
- 不断打断消极的思想——停止思想，替换思想 坚持
- 担心得好，但只有一次——知道担心是可以的，然后把它做好 放手
- 学会计划而不是担心-使用有效的计划来帮助出租 走流程
抑郁症
谁会抑郁?
每隔一段时间，每个人都会感到“沮丧”、“低落”或“忧郁”. 这是一个典型的和 健康地应对日常生活中的失望、挫折、分离和 我们都经历过失去.
抑郁症在女性中比男性更常见，它可以发生在任何年龄. 抑郁症 是否非常复杂，难以诊断.
重度抑郁症
当一个人出现前两种症状中的任何一种时，就被诊断为重度抑郁症 在以下列表中，并连续出现至少四种或更多其他症状 在两周的时间里，以一种偏离正常功能的方式.
- 一天中大部分时间都感到沮丧或悲伤
- 丧失从所有或几乎所有活动中获得快乐的兴趣或能力 是以前享用过的
- 不节食时体重明显减轻，或体重增加，或体重减少或增加 几乎每天都有食欲
- 夜间难以入睡或白天需要更多睡眠
- 一整天明显地迟缓或焦躁
- 几乎每天都感到疲劳或失去活力
- 无价值的感觉或极端的或不适当的罪恶感
- 注意力不集中或思考能力有困难，这也可以通过 其他人则认为他优柔寡断
- 反复想到死亡或自杀的念头(有或没有明确的计划) 自杀)或企图自杀
悲伤与失落
失去在我们的生活中是不可避免的，悲伤是处理失去的自然方式. 的 悲伤过程的长度因人而异. 即使悲伤 可以很痛苦，难道不该着急吗. 试着让自己处于支持性的环境中 他们会给你足够的时间去悲伤.
应对悲伤的方法
- 与家人和朋友交谈
- 寻求心理咨询
- 参加社会活动
- 锻炼
- 吃健康食品
- Get plenty of sleep; make time to care for yourself
- 加入一个互助小组
- 散散步
- 花点时间哀悼
如何支持那些悲伤的人
- 做一个好的倾听者
- 询问他们的感受
- 分享你的感受
- 承认他们的痛苦
- 让他们伤心多久都行
- 是可用的
饮食失调
饮食失调是影响所有男性和女性的严重而复杂的疾病 年龄.
最常见的饮食失调有:
- 神经性厌食症
- 暴食
- 暴食症
如何识别你或你关心的人是否正在与节食作斗争 障碍:
- 你会因为觉得饱了或者想吃得更多而感到恶心吗?
- 你是否担心自己已经无法控制自己实际吃了多少?
- 你最近是否在三个月内减掉了15磅或更多?
- 当别人说你瘦的时候，你觉得自己胖或者超重吗 或者太瘦?
- 你是否发现你总是想着食物
如果你对上述两个或两个以上的问题的回答是肯定的，那么你可能已经拥有了 饮食失调.
季节性情感障碍
为期中考试、期末考试甚至是完成论文而学习的学生都会感到压力 和不知所措. 他们可能易怒、焦虑、悲伤和疲惫. 这些都是典型的 对压力的反应将在期中考试结束后得到缓解. 然而,对于 有些学生这些症状持续存在并恶化. 症状持续存在 而在秋季和冬季恶化可能是季节性情感障碍的征兆 (SAD). SAD症状包括:
- 压力和焦虑感增加
- 情绪低落和/或悲伤增加
- 内疚和毫无价值的感觉
- 易怒和/或不安
- 学校表现的变化
- 降低能源
- 睡眠增加，感到疲倦或疲惫
- 体重或食欲的变化
季节性情感障碍出现在秋季和冬季，由于减少 暴露在阳光下. SAD影响了大约5-13%的人口. 梅奥诊所 指出日照减少会影响昼夜节律、血清素和褪黑素 水平.
- 昼夜节律(你的生物钟)
秋冬季节日照的减少可能会扰乱你的身体内部 时钟，它让你知道什么时候该睡觉，什么时候该醒着. 这种破坏 你的昼夜节律可能会导致抑郁的感觉. - 血清素水平
血清素，一种影响情绪的大脑化学物质(神经递质)，可能会下降 在季节性情感障碍中发挥作用. 阳光的减少会导致视力下降 血清素可能引发抑郁症. - 褪黑激素水平
季节的变化会破坏自然荷尔蒙褪黑激素的平衡 在睡眠模式和情绪中起作用.
SAD会对学生的健康和学业成功产生重大影响. SAD是一种真实的疾病，治疗方案包括:
- 了解症状和SAD.
- 注意警告信号和可能影响SAD的触发因素.
- 增加锻炼. 体育活动可能有助于减轻症状和控制压力水平.
- 遵循治疗计划. 如果正在服药或接受治疗，请继续遵循建议.
- 保证充足的睡眠，保持健康的饮食，注意碳水化合物的摄入.
- 光照射疗法——遵循医疗保健提供者的建议.
- 避免酒精和非法药物. 它们会加重症状，使SAD更加困难 治疗.
治疗的重要性
这些挣扎会极大地干扰日常生活，导致许多健康问题. 此外，上面列出的许多挣扎症状也是医学症状 issues; for example, symptoms of 季节性情感障碍 include thyroid issues, 慢性病毒性疾病和慢性疲劳.
如果你认为你或你关心的人可能正在经历一些症状 如上所述，寻求医疗援助是很重要的. 你应该安排 和医生的预约. 罗德里格斯 健康诊所 或者遇到一个 UD顾问.
资源 & 信息
如果你有兴趣了解更多关于这些心理健康斗争和他们的 治疗，下面提供的链接将引导你到相关的心理健康 在美国精神病学协会的网站上.